5.5 Houding en beweging | Uitlegfilm

In deze uitleg gaat het over houding en beweging. Je leert waarom een goede houding van je wervelkolom zo belangrijk is en wat er kan gebeuren als je hier niet goed mee omgaat.

De wervelkolom bestaat uit losse wervels met daartussen kraakbeenschijfjes. Deze schijfjes zorgen ervoor dat je rug soepel kan bewegen en schokken kan opvangen. Er zijn verschillende soorten wervels, zoals nekwervels, borstwervels en lendenwervels.

Op de wervelkolom rusten veel andere onderdelen van je lichaam, zoals je schedel. Ook zitten er veel spieren aan vast, vooral aan de achterkant van de wervels. Daardoor heeft de wervelkolom een belangrijke functie in zowel stevigheid als beweging.

Bescherming van zenuwen

Door de wervelkolom loopt het ruggenmerg. Dit is een dikke zenuwbaan die de hersenen verbindt met de rest van het lichaam. Vanuit het ruggenmerg vertakken zich zenuwen naar allerlei lichaamsdelen.

Hierdoor is je rug niet alleen belangrijk voor houding en beweging, maar ook voor het doorgeven van signalen in je lichaam. Een goede houding helpt dus om deze zenuwen goed te beschermen.

Waarom een goede houding belangrijk is

Bij een juiste houding blijven de kraakbeenschijfjes in goede conditie. Er mag namelijk niet te veel druk op komen te staan. Vooral eenzijdige druk, bijvoorbeeld alleen aan de voor- of achterkant van een schijfje, kan schade veroorzaken.

Een belangrijke oorzaak van overbelasting is verkeerd tillen. Je moet tillen vanuit je knieën en je rug zo recht mogelijk houden. Daarbij behoudt de wervelkolom zijn natuurlijke dubbele S-vorm.

Deze dubbele S-vorm zorgt ervoor dat schokken worden opgevangen. Daardoor blijven de kraakbeenschijfjes beter beschermd. Als je met een bolle of kromme rug tilt, verandert die vorm en komt er veel extra druk op de schijfjes.

Houding bij dagelijks gebruik

Niet alleen tillen, maar ook je houding tijdens zitten en kijken op je telefoon is belangrijk. Als je je hoofd ver naar voren buigt, komt er veel druk op je nek en bovenrug te staan.

Die druk kan oplopen tot wel 25 kilo. Daarom is het belangrijk om je hoofd recht te houden en je telefoon omhoog te brengen, in plaats van je hoofd naar beneden te buigen.

Ook bij zitten geldt dat een rechte houding zorgt voor minder druk op de tussenwervelschijfjes. Nek- en rugpijn zijn vaak waarschuwingssignalen dat je houding niet goed is.

Gevolgen van schade

Als kraakbeenschijfjes beschadigd raken, kunnen ze gaan uitstulpen. Zo’n beschadigd schijfje kan tegen een zenuw drukken die door de wervelkolom loopt. Dit kan hevige pijn veroorzaken.

In ernstige gevallen is zelfs een operatie nodig om de druk op de zenuw te verminderen. Operaties in dit gebied brengen extra risico’s met zich mee, omdat zenuwen erg kwetsbaar zijn.

Daarom is de belangrijkste conclusie: zorg goed voor je wervelkolom. Met een goede houding en juiste beweging kun je veel klachten voorkomen.