5.5 Houding en beweging Samenvatting

De wervelkolom: stevig én veerkrachtig

Je wervelkolom is de ruggengraat van je lichaam. Hij bestaat uit wervels met daartussen tussenwervelschijven. Deze schijven werken als schokdempers: ze vangen klappen op als je loopt of springt. Dankzij de dubbele-S-vorm van de wervelkolom én de schijven is je rug veerkrachtig en goed in balans. De rugspieren zorgen ervoor dat die vorm netjes in stand blijft.

Waarom een goede houding zo belangrijk is

Als je vaak verkeerd zit of staat, kan je wervelkolom scheef komen te staan. Daardoor raken je rugspieren snel overbelast en kunnen de tussenwervelschijven hun veerkracht verliezen. Dit kan rug- of zelfs nekpijn veroorzaken. In ernstige gevallen kan een kapotte tussenwervelschijf leiden tot een hernia.

Een goede lichaamshouding helpt dat te voorkomen. Let er dus op dat je rechtop zit en staat, met een hoek van 90° tussen je benen en tussen je armen en het bureau. Ook bij het tillen is het belangrijk dat je de dubbele-S-vorm van je rug houdt. Zo voorkom je overbelasting.

Let op bij beeldschermgebruik

Kijk je vaak naar beneden naar je scherm? Dan druk je de tussenwervelschijven aan één kant samen. Daardoor kun je op den duur een bochel krijgen. Houd je hoofd dus recht en plaats je scherm op ooghoogte.

Blijf bewegen: goed voor lichaam én geest

Lichaamsbeweging is superbelangrijk voor je gezondheid. Door te sporten of regelmatig te bewegen, worden je spieren sterker en je conditie beter. Dat betekent: een fit lichaam met een goed uithoudingsvermogen. Sterke spieren raken minder snel overbelast en zorgen voor minder kans op rugklachten. Bovendien helpt beweging je ook mentaal: het ontspant en maakt je weerbaarder tegen stress.