4.5 De wervelkolom | Uitlegfilm

In deze video leer je alles over de wervelkolom en waarom een goede lichaamshouding belangrijk is om deze gezond te houden. We bekijken de bouw van de wervelkolom, de functies en hoe je overbelasting kunt voorkomen.

De wervelkolom bestaat uit wervels met daartussen kraakbeenschijfjes. Op een afbeelding van voren en van opzij kun je goed zien hoe de wervels op elkaar gestapeld zijn, met tussen elk paar wervels een schijfje van kraakbeen dat zorgt voor soepelheid en demping.

Aan de wervelkolom zijn veel botten en spieren verbonden. Je kunt hem zien als de kapstok van je lichaam, waaraan allerlei belangrijke onderdelen vastzitten. Daarom is het essentieel om de wervelkolom sterk en gezond te houden.

Door de wervelkolom loopt het ruggenmerg — een belangrijk deel van het zenuwstelsel. Het ruggenmerg verbindt je hersenen met de rest van het lichaam. Signalen gaan van de hersenen naar de spieren en omgekeerd van de zintuigen naar de hersenen.

De wervelkolom is opgebouwd uit verschillende soorten wervels: nekwervels bovenaan, daaronder borstwervels en lendenwervels. Onder de lendenwervels liggen het heiligbeen en het staartbeen. Samen vormen ze één geheel dat het skelet stevig ondersteunt, met bovenaan de schedel.

Tussen de wervels liggen de tussenwervelschijven. Deze bestaan uit een stevige kraakbeenring met een geleiachtige kern. Ze vangen schokken op bij het lopen of springen en zorgen dat de rug soepel kan bewegen.

Vanuit het ruggenmerg vertakken de ruggenmergzenuwen zich door het hele lichaam. Ze brengen informatie van de zintuigen naar de hersenen en sturen signalen van de hersenen terug naar de spieren. Zo kan je lichaam goed reageren op wat je voelt en ziet.

Het is belangrijk om je wervelkolom in een goede conditie te houden. De natuurlijke dubbele S-vorm speelt daarbij een grote rol. Kijk je van opzij, dan zie je dat de wervelkolom een lichte bocht naar binnen, dan naar buiten en onderaan weer naar binnen maakt. Die vorm verdeelt de druk op de tussenwervelschijven gelijkmatig en voorkomt overbelasting.

Bij dagelijkse bewegingen moet die vorm behouden blijven. Denk aan tillen: als je met een kromme rug tilt, komt er veel druk op je wervels en schijven. Til je vanuit je knieën met een rechte rug, dan blijft de dubbele S-vorm behouden en verklein je de kans op rugklachten.

Ook bij het zitten, staan en lopen is een goede houding belangrijk. Zelfs bij het gebruik van je telefoon. Wanneer je je hoofd ver naar voren buigt, vergroot dat de druk op je nekwervels — soms tot wel 25 kilo extra. Houd je telefoon dus hoger en je hoofd rechtop om je nek te ontlasten.

Samenvattend: de wervelkolom bestaat uit wervels met daartussen kraakbeenschijven die zorgen voor soepelheid en schokdemping. Door een juiste houding te behouden en de dubbele S-vorm van je rug te beschermen, voorkom je overbelasting en houd je je wervelkolom gezond.