4.5 De wervelkolom Samenvatting
Dubbele-s-vorm
De wervelkolom bestaat uit meer dan 30 wervels, waarvan 24 beweeglijk zijn. Samen vormen ze de dubbele-S-vorm van de wervelkolom. Deze vorm wordt in stand gehouden door rugspieren. Tussen de wervels zitten tussenwervelschijven: kraakbeenschijfjes met een geleiachtige kern die werken als schokdempers en beweging mogelijk maken.
Lichaamshouding
Een goede lichaamshouding betekent dat je wervelkolom de dubbele-S-vorm behoudt. Die houding ontstaat al op jonge leeftijd en is later lastig te veranderen. Ze helpt om rugklachten te voorkomen doordat spieren en tussenwervelschijven gelijkmatig worden belast. Ook bevordert een goede houding zelfvertrouwen. Een goede zithouding houdt in dat armen en benen een rechte hoek maken.
Beeldscherm gebruiken
Langdurig met gebogen hoofd op een scherm kijken kan een bochel veroorzaken, ook wel gameboyrug of tabletnek genoemd. Dit komt door eenzijdige druk op de tussenwervelschijven.
- Houd je hoofd recht, scherm op ooghoogte.
- Beperk schermtijd tot maximaal 30 minuten.
- Ga op je buik liggen tijdens schermgebruik.
- Zit vooraan op de stoel met één voet naar achteren.
Tillen
Ook bij tillen moet de dubbele-S-vorm van de rug behouden blijven. Dagelijks til je bijvoorbeeld je schooltas, en verkeerd tillen kan leiden tot rugklachten.
- Til niet onnodig en gebruik hulpmiddelen.
- Sta recht voor de last, til met twee handen dichtbij je lichaam.
- Gebruik je benen, niet je rug.
- Draai je rug niet en til niet boven schouderhoogte.
- Let op je lichaamssignalen en forceer niets.
Woordenlijst
- Bochel: Een kromme rug die kan ontstaan door vaak met het hoofd naar beneden te kijken, bijvoorbeeld bij gebruik van beeldschermen.
- Dubbele-S-vorm: De vorm van de wervelkolom die lijkt op twee keer de letter S boven elkaar; deze vorm helpt om het lichaam recht te houden.
- Geleiachtige kern: Het zachte, veerkrachtige binnenste deel van een tussenwervelschijf dat omgeven is door kraakbeen.
- Lichaamshouding: De manier waarop je staat en zit; bij een goede lichaamshouding is de rug recht en heeft de wervelkolom een dubbele-S-vorm.
- Tussenwervelschijven: Schijfjes van kraakbeen tussen de wervels die als schokbrekers werken en het buigen van de wervelkolom mogelijk maken.
- Zithouding: De manier waarop je zit; bij een goede zithouding maken je armen en benen een rechte hoek.
Klaar met lezen? Test jezelf met vragen over 4.5 .
Meer leren? Wikipedia – Wervelkolom .