14.4 Inademen en uitademen Samenvatting
Ventilatie: lucht verversen in je longen
Bij elke ademhaling wordt lucht ververst in je longen. Dat heet ventilatie. De longen zelf bewegen niet actief, maar volgen de bewegingen van je borstkas en middenrif. Door deze bewegingen verandert het volume van je borstholte, en dus ook van je longen. Daardoor stroomt er lucht naar binnen of naar buiten.
Borstademhaling: ribben en borstbeen in actie
Bij borstademhaling beweegt de borstkas. Tussen de ribben zitten tussenribspieren. Als die samentrekken, gaan de ribben en het borstbeen omhoog en naar voren. Zo wordt de borstholte groter en stroomt er lucht naar binnen: je ademt in. Ontspannen de spieren, dan zakken ribben en borstbeen terug, wordt de borstholte kleiner en adem je uit. Bij diepe ademhaling helpen ook spieren in de hals of andere tussenribspieren mee om de borstkas extra te laten bewegen.
Buikademhaling: beweging vanuit het middenrif
Bij buikademhaling speelt het middenrif de hoofdrol. Als de middenrifspieren samentrekken, trekt het middenrif omlaag. De borstholte wordt groter, lucht stroomt naar binnen en je buikwand komt naar voren. Bij uitademen ontspannen de spieren en drukt de buikinhoud het middenrif weer omhoog. Daardoor wordt de borstholte kleiner en adem je uit. Bij een diepe uitademing trekken de buikspieren samen, zodat het middenrif nog verder omhoog wordt geduwd.
Gewone ademhaling
Normaal adem je tegelijk met borstademhaling én buikademhaling. Dat zorgt voor een soepele, efficiënte verversing van lucht in je longen.
Woordenlijst
- Buikademhaling: Ademhaling door beweging van het middenrif en de buikspieren.
- Middenrifspieren: Spieren die het middenrif laten bewegen bij ademhaling.
- Tussenribspieren: Spieren tussen de ribben die de borstkas laten bewegen.
- Ventilatie: Het verversen van lucht in de longen.
- Borstademhaling: Ademhaling door het bewegen van ribben en borstbeen.
Klaar met lezen? Test jezelf met vragen over 14.4 .