2.4 Blessures Samenvatting

Hoe krijg je blessures?

Blessures zijn beschadigingen aan botten, spieren of gewrichten. Ze kunnen ontstaan door:

Vallen of verkeerde bewegingen (bijvoorbeeld tijdens sporten).
Overbelasting door herhalende bewegingen.

Sporters lopen jaarlijks ongeveer 4,5 miljoen blessures op. Toch is sporten gezonder dan niet bewegen.

Hoe behandel je een botblessure?

Botten kunnen breken; soms is een operatie nodig. Behandeling: het bot wordt gezet en in gips gedaan (ongeveer 6 weken). Tijdens de genezing wordt extra beenweefsel aangemaakt om het bot te herstellen.

Welke gewrichtsblessures zijn er?

Er bestaan verschillende soorten gewrichtsblessures:

Ontwrichting: De gewrichtsknobbel schiet uit de kom (bijv. tijdens handbal). Behandeling: een arts zet het gewricht terug; rust is nodig.
Verstuiking: Gewrichtsbanden en kapsel rekken te ver uit of scheuren. Symptomen: zwelling, pijn; koelen en rust zijn belangrijk.

Knieblessures

Gescheurde kruisband: Minder stevigheid in het gewricht.
Voetbalknie: De meniscus scheurt door een draaibeweging. Behandeling: kijkoperatie of bijslijpen van de meniscus.

Welke spierblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten spierblessures:

Spierpijn: Ontstaat door ophoping van afvalstoffen in de spieren.
Kneuzing: Spiervezels en bloedvaatjes beschadigd door een klap; vaak blauwe plek.
Spierkramp: Spier trekt plotseling samen door overbelasting; stoppen met de beweging helpt.
Spierscheuring: Scheurtje in de spier; kan plotseling (zweepslag) of door overbelasting ontstaan.

Hoe voorkom je blessures?

Blessures kun je voorkomen door goed voorbereid te sporten:

Bescherming: Draag geschikte sportkleding en beschermers (bijv. keepershandschoenen).
Intapen: Tape gewrichten om blessures te voorkomen.
Warming-up: Bereid je spieren en gewrichten voor op inspanning.

Afbeelding van een hernia in de wervelkolom met uitpuilende tussenwervelschijf en beknelde zenuw

Coolingdown: Voorkomt spierpijn door afvalstoffen af te voeren.

Wat is een goede lichaamshouding?

Een rechte rug in een dubbele S-vorm voorkomt klachten. Verkeerd tillen kan rugproblemen geven, zoals een hernia. Til met een rechte rug en gebruik je benen voor ondersteuning.

Woordenlijst

Afvalstoffen: Stoffen die ontstaan in een werkende spier.
Bescherming: Beschermende middelen, bijvoorbeeld een helm of kniebeschermers, voorkomen blessures.
Blessure: Beschadiging aan een bot, spier of gewricht.
Botbreuk: Blessure aan een bot; een breuk in een bot.
Coolingdown: Oefeningen na afloop van een sporttraining of -wedstrijd, waardoor afvalstoffen uit spieren worden afgevoerd.
Gescheurde kruisband: Blessure van het kniegewricht; er zit een scheurtje in een van de kruisbanden.
Hernia: Uitpuilende tussenwervelschijf; hierdoor kunnen zenuwen klem komen te zitten.
Intapen: Omwikkelen van gewrichten met linnen plakband waardoor je gewrichtsblessures voorkomt.
Lichaamshouding: De manier waarop je zit, staat en beweegt; bij een goede lichaamshouding houd je je rug recht.
Overbelasting: Te zwaar gebruiken van spieren en gewrichten; hierdoor kunnen blessures ontstaan.
Spierkneuzing: Blessure aan een spier; door een botsing zijn er spiervezels en bloedvaatjes in een spier stukgegaan.
Spierkramp: Blessure aan een spier; spier trekt plotseling krachtig samen.
Spierpijn: Pijn doordat er veel afvalstoffen in een spier zijn achtergebleven.
Spierscheuring: Blessure aan een spier; er zit een scheurtje in de vliezen binnen in een spier.
Verstuiking: Blessure aan een gewricht; de gewrichtsbanden en/of het gewrichtskapsel zijn te veel uitgerekt.
Voetbalknie: Blessure van het kniegewricht; een gescheurde meniscus; ontstaat meestal door een draaibeweging terwijl de voet vaststaat.
Warming-up: Oefeningen waarbij de spieren worden voorbereid op een sportprestatie; de spieren raken goed doorbloed.
Zetten: Bij een botbreuk duwt een arts de botstukken precies tegen elkaar, daarna komt er gips om de botten.
Zweepslag: Plotselinge spierscheuring, bijvoorbeeld in de kuitspier.

Klaar om te oefenen? Probeer de invuloefening van paragraaf 2.4 en check wat je al weet!
Alles gelezen? Test jezelf met een paar vragen en kijk wat je al goed begrijpt over paragraaf 2.4!
Meer leren? Wikipedia – Blessures.
Meer lezen? Scientias.nl – Wil je minder hardloopblessures? Deze simpele aanpassing aan je levensstijl kan helpen .