Samenvatting 2.4 – Blessures
Hoe krijg je blessures?
Blessures zijn beschadigingen aan botten, spieren of gewrichten. Ze kunnen ontstaan door:
- Vallen of verkeerde bewegingen (bijvoorbeeld tijdens sporten).
- Overbelasting door herhalende bewegingen.
Sporters lopen jaarlijks ongeveer 4,5 miljoen blessures op. Sporten is echter gezonder dan niet bewegen.
Hoe behandel je een botblessure?
- Botten kunnen breken, soms is een operatie nodig.
- Behandeling: het bot wordt gezet en in gips gedaan (ongeveer 6 weken).
- Genezing: extra beenweefsel wordt aangemaakt om het bot te herstellen.
Welke gewrichtsblessures zijn er?
- Ontwrichting:
- De gewrichtsknobbel schiet uit de kom (bijv. tijdens handbal).
- Behandeling: een arts zet het gewricht terug; rust is nodig.
- Verstuiking:
- Gewrichtsbanden en kapsel rekken te ver uit of scheuren.
- Symptomen: zwelling, pijn; koelen en rust zijn belangrijk.
- Knieblessures:
- Gescheurde kruisband: minder stevigheid in het gewricht.
- Voetbalknie: meniscus scheurt door een draaibeweging.
- Behandeling: kijkoperatie of bijslijpen van de meniscus.
Welke spierblessures zijn er?
1. Spierpijn:
Ontstaat door ophoping van afvalstoffen in de spieren.
2. Kneuzing:
Spiervezels en bloedvaatjes beschadigd door een klap; vaak blauwe plek.
3. Spierkramp:
Spier trekt plotseling samen door overbelasting; stoppen met de beweging helpt.
4. Spierscheuring:
Scheurtje in de spier; kan plotseling (zweepslag) of door overbelasting ontstaan.
Hoe voorkom je blessures?
1. Bescherming: Draag geschikte sportkleding en beschermers (bijv. keepershandschoenen).
2. Intapen: Tape gewrichten om blessures te voorkomen.
3. Warming-up: Bereid je spieren en gewrichten voor op inspanning.
4. Coolingdown: Voorkomt spierpijn door afvalstoffen af te voeren.
Wat is een goede lichaamshouding?
Een rechte rug in een dubbele S-vorm voorkomt klachten.
- Verkeerd tillen kan rugproblemen geven, zoals een hernia.
- Til met een rechte rug en gebruik je benen voor ondersteuning.