Samenvatting 2.4 – Blessures

 

Hoe krijg je blessures?
Blessures zijn beschadigingen aan botten, spieren of gewrichten. Ze kunnen ontstaan door:

  • Vallen of verkeerde bewegingen (bijvoorbeeld tijdens sporten).
  • Overbelasting door herhalende bewegingen.

Sporters lopen jaarlijks ongeveer 4,5 miljoen blessures op. Sporten is echter gezonder dan niet bewegen.

Hoe behandel je een botblessure?

 

  • Botten kunnen breken, soms is een operatie nodig.
  • Behandeling: het bot wordt gezet en in gips gedaan (ongeveer 6 weken).
  • Genezing: extra beenweefsel wordt aangemaakt om het bot te herstellen.

Welke gewrichtsblessures zijn er?

 

  1. Ontwrichting:
    • De gewrichtsknobbel schiet uit de kom (bijv. tijdens handbal).
    • Behandeling: een arts zet het gewricht terug; rust is nodig.
  2. Verstuiking:
    • Gewrichtsbanden en kapsel rekken te ver uit of scheuren.
    • Symptomen: zwelling, pijn; koelen en rust zijn belangrijk.
  3. Knieblessures:
    • Gescheurde kruisband: minder stevigheid in het gewricht.
    • Voetbalknie: meniscus scheurt door een draaibeweging.
    • Behandeling: kijkoperatie of bijslijpen van de meniscus.

Welke spierblessures zijn er?

 

1. Spierpijn:
Ontstaat door ophoping van afvalstoffen in de spieren.

2. Kneuzing:
Spiervezels en bloedvaatjes beschadigd door een klap; vaak blauwe plek.

3. Spierkramp:
Spier trekt plotseling samen door overbelasting; stoppen met de beweging helpt.

4. Spierscheuring:
Scheurtje in de spier; kan plotseling (zweepslag) of door overbelasting ontstaan.

 

Hoe voorkom je blessures? 

1. Bescherming: Draag geschikte sportkleding en beschermers (bijv. keepershandschoenen).

2. Intapen: Tape gewrichten om blessures te voorkomen.

3. Warming-up: Bereid je spieren en gewrichten voor op inspanning.

4. Coolingdown: Voorkomt spierpijn door afvalstoffen af te voeren.

Wat is een goede lichaamshouding?
Een rechte rug in een dubbele S-vorm voorkomt klachten.

  • Verkeerd tillen kan rugproblemen geven, zoals een hernia.
  • Til met een rechte rug en gebruik je benen voor ondersteuning.