1.5 Gezonde luchtwegen Samenvatting

Schone longen

Om je luchtwegen gezond te houden, is het belangrijkste dat je niet rookt. In tabaksrook zitten duizenden schadelijke stoffen, waarvan er zeker veertig kankerverwekkend zijn. Vooral teer beschadigt de binnenkant van de luchtwegen. Ook het gebruik van een elektronische sigaret of waterpijp is schadelijk. Door beschadigde longen kun je minder goed zuurstof opnemen, wat leidt tot een slechtere conditie.

Bewegen en zingen

Bewegen en sporten verbeteren je conditie en maken je longen sterker doordat je dieper gaat ademhalen. Dit versterkt je ademhalingsspieren en vergroot je longinhoud. Ook door zingen of het bespelen van een blaasinstrument train je je ademhaling, wat je longcapaciteit versterkt.

Let op bij smog: dit is een vorm van luchtvervuiling die vooral uit fijnstof bestaat. Bij weinig wind blijft smog hangen en is de lucht ongezonder. Bij veel smog kun je beter niet buiten sporten, of dit alleen doen in de ochtend of avond wanneer de lucht schoner is.

Frisse lucht

In gesloten ruimtes, zoals een klaslokaal, neemt de hoeveelheid koolstofdioxide snel toe en daalt het zuurstofgehalte. Dit kan leiden tot concentratieverlies, hoofdpijn en vermoeidheid. Ook verspreiden bacteriën en virussen zich makkelijker.

Ventilatie is essentieel om dit te voorkomen. Zet ventilatieroosters open, ramen op een kier of helemaal open. Elke dag een halfuur goed luchten is aan te raden. Een koolstofdioxidemeter kan helpen om de luchtkwaliteit te controleren.

Hooikoorts

Sommige planten, vooral windbloemen, verspreiden veel stuifmeel of pollen via de lucht. In het voorjaar komt stuifmeel vooral van bomen en struiken, in de zomer van grassen en kruidachtige planten.

Sommige mensen zijn allergisch voor dit stuifmeel. Ze krijgen last van hooikoorts, een veelvoorkomende allergie. Klachten zijn onder andere een jeukende neus en ogen, niezen, een loopneus en ontstekingen van het slijmvlies. Hooikoorts wordt veroorzaakt doordat het stuifmeel zich hecht aan het slijmvlies in de luchtwegen.

Hooikoortspatiënten kunnen het stuifmeel beter vermijden. Op internet en via apps kun je zien wanneer er veel pollen in de lucht zijn.